İşte uygulaması kolay,oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz minik ipuçları :
1-TAMAMEN UNUTUN
Sık yediğiniz,yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve 40 gün için tamamen unutun.Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.
2-AYNI TADI VERENLER ARASINDA HER ZAMAN DAHA DÜŞÜK KALORİLİSİNİ SEÇİN
Örnek:Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu (1 fincan 45 kalori) için.Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer.
3-SU İÇİN
Daha fazla su içmeye başlamalısınız.Günde en az 8 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz.Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük bir su şişesini ayırmayın,bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir.
4-SOSLARI UNUTUN
Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza neden olur.Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz.
5-YEMEĞİN ARDINDAN YATAĞA GİRMEYİN
Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun,mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin.Gece atıştırmalarından da kurtulun.
6-SIK YİYİN
Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır.Çünkü beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı çalışmasına neden olur.Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.
7-SÜT İÇİN
Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar ,tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar.Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması için komut vermiş olur.Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz.
8-İYİ BİR UYKU
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla kilo alırlar.Çünkü yorgun bir vücut,normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar.Bunun için her gün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.
9-STRESİ YENİN
Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz stres hormonu salgılar ve bu hormonlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerine büyümesine neden olur.Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı,kendinizi rahatlatmalısınız.
10-HAZIR YEMEKLERİ UNUTUN
Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemekler içerdikleri katkı maddeleri nedeniyle kilo aldırırlar.Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz.
11-LİFLİ YİYECEKLERİ TÜKETİN
Çok lifli besinler doyduğunuz hissini verir ve çabuk acıkmanıza engel olur.Beyaz ekmek yerine kepeklisini,beyaz pirinç yerine esmerini tüketin.Lif oranı yüksek mercimek,kuru fasulye,nohut gibi gıdalara öncelik verin.Elbette sebzeleri unutmayın.
12-ATIŞTIRMAYI BIRAKIN
Arabanın içinde atıştırıyor musunuz?Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz?Vazgeçin...
13-BUZDOLABINIZA BASKIN YAPIN
Bu baskın her zamanki gibi,bir şeyler atıştırmak için olmasın.Buzdolabının kıyısında köşesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın.Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri,mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın.Muftağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri,önümüzdeki 30 gün için ,belki de ebediyyen yasaklayın.
14-DAHA ÇOK SU VE SODA
Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin.Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.
15-ÇİKOLATA YEME İSTEĞİNİZİ BASTIRIN
Eğer adet öncesi dönemindeyseniz,çikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız,küçük mini barlardan alın veya şekersiz,sıcak kakao,yağsız puding kullanın.
16-İŞKOLİK OLUN
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın.Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında... Şirketteki doğum günü ve partilerde şerefe kaldırdığınız kadehin içinde soda olsun.
17-KREMAYI KESİN
Bir sinema yıldızı,içinde krema kelimesi olan hiçbir şeyi yemediğini söylüyor.Çünkü o krema demenin yağ demek olduğunu biliyor.Bunun tek istisnası,yağsız krem peynir yemek demektir.
18-KALORİLERİ AZALTIN
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin.Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın,yarın bundan 50 kalori düşün.Öbür gün bir 50 kalori daha düşün.Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye karar verin.
19-KAHVALTI EDİN
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın.Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin.Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
20-DANS EDİN
Evde müzik dinleyin.Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin.
21-ASANSÖRE BİNMEYİN
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün,istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınızdan bile geçirmeyin.
22-DİYET İÇECEKLER
Diyet içeceklerden uzak durmalısınız.Bu tür içeceklerin içinde yapay tatlandırıcı bulunur.Onlar yerine portakal,elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz.Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor.
23-YAVAŞ YEMEK YİYİN
Fazla kilolular,hızlı yemek yiyenlerdir.Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin,yemeği en son bitiren kişi siz olun.
24-SIKI GELEN GİYSİLERİNİZİ DENEYİN
Her sabah kalktığınızda ilk işiniz üzerinize dar gelen pantolon veya şortları denemek olsun.Bu yiyeceğinize dikkat etmekte,sizi gün boyu motive edecektir.
25-HAYALLERİNİZİ KUTULAYIN
İstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız her şeyi hatırlatacak bütün fotoğrafları,reklamları,yazıları kesip bir kutunun içine koyun.Bir şeyler atıştırmak istediğinizde ya da jimnastik yapmaya hevesli olmadığınızda kutuyu açıp bakın.
26-YATAK ODASINI YİYECEĞE KAPATIN
Eğer siz de pek çoğunuz gibi yatak odası dahil,evin her tarafında atıştırıyorsanız,bunu bir kere daha düşünün.Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız,o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir.Bir süre için yemek saatlerinde,yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın.
27-KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın.Her kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın.
28-TASARRUF YAPIN
Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz,ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın.Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.
29-AŞKA DAİR DUYGULARINIZI CANLI TUTUN
Tutku,kiloları eritir.İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz.Çünkü aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?
30-ABUR CUBUR YEMEYİN
Verilecek 2-3 kilo bir yanda,kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmazsanız da bunlardan bir türlü uzak kalamadınız.Bütün gün yapacaklarınızı planlayın.Sinemaya gidin,yürüyün.Ne yaparsanız yapın,yeter ki buzdolabından uzak durun.
31-MAYONUZU GİYİN
Yılın hangi mevsimi olursa olsun,özellikle yaza yaklaştığımız şu günlerde her gün birkaç kez mayonuzu giyerek boy aynasının karşısına geçin. Bu daha fazla egzersiz yapmanız ve hedefe kilitlenmeniz için size ivme kazandırır.
32-EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek için mutlaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız.Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz.5-10 dakika boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun.Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir.Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD'den evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz.Böylece neyi,nasıl yapacağınızı bilirsiniz.
33-EV İŞLERİ
Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz.Çamaşır,bulaşık,yemek,çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya bakın.Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.
34-PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN
Tabağınıza konulan yemeğin hepsini bitirmek kötü bir alışkanlığınızsa bundan kurtulmak için küçük tabaklarda yemek yiyerek işe başlamalısınız.Bu göz kandırmacasıyla büyük tabaklarda yediğinizden daha az yemek yer ve tabağınızdakilerin arkanızdan ağlamamasına da olanak tanırsınız.Ayrıca tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz.
35-VÜCUDUNUZU TANIYIN
Hangi yiyeceklerin metabolizmanıza zarar verdiğini hangilerinin hızlandırdığını bilirseniz daha kolay kilo verebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder